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Il Dr. Süha Çetin, cardiologo presso l'Ospedale dell'Università di Okan a Istanbul, ha sottolineato che nonostante la presenza di una storia familiare di malattie cardiache e vascolari, il sesso maschile e l'età avanzata, ci sono anche importanti fattori di rischio che possono essere cambiati e sono facili da gestire.

Smettere di Fumare

Il Dr. Süha Çetin ha detto che uno dei passi più significativi da compiere è smettere di fumare e ha dichiarato: "Fumare danneggia gravemente il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, l'uso del tabacco abbassa i livelli di ossigeno nel sangue, causando un aumento della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca, entrambi fattori che mettono a dura prova il cuore. Fumare può causare infarti mortali in giovane età".

Aumentare l'Attività Fisica

Il Dr. Süha Çetin ha sottolineato che l'attività fisica svolge un ruolo inevitabile oggi e ha raccomandato 150 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana, compresa una camminata energica. Ha proseguito:

"75 minuti di esercizio aerobico vigoroso alla settimana, come la corsa, sono importanti per la salute. Inoltre, dovrebbero essere fatti esercizi di forza leggera due o tre volte alla settimana. Il giardinaggio, le faccende domestiche, utilizzare le scale invece dell'ascensore o portare a spasso il cane sono forme importanti di attività fisica".

Mangiare in Modo Salutare

Il Dr. Süha Çetin ha sottolineato che mangiare in modo sano può proteggere contro le malattie cardiache e vascolari in molti modi. Ha spiegato che prestando attenzione alla dieta è possibile abbassare la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Çetin ha spiegato quali alimenti dovrebbero essere inclusi in una dieta sana:

"Verdure e frutta, legumi, carni magre e pesce, noci non salate e non tostate come mandorle e noci, olio d'oliva e olio d'avocado, latticini, yogurt, uova dovrebbero essere consumati frequentemente. Gli alimenti da evitare o ridurre al minimo includono alimenti salati e prodotti, zucchero e bevande zuccherate, alimenti ricchi di carboidrati (prodotti da forno), alcol, cibi trasformati e grassi trans".

Perdere l'Eccesso di Peso

Il Dr. Süha Çetin ha dichiarato: "Avere un eccesso di peso, soprattutto intorno alla vita, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Può anche portare all'ipertensione arteriosa, a livelli elevati di colesterolo e al diabete. L'indice di massa corporea (BMI) indica se una persona è in sovrappeso o no. Se il BMI è 25 o superiore, la persona è considerata in sovrappeso. In questo senso, è possibile misurare anche la circonferenza della vita. Se la circonferenza della vita supera i 101,6 cm per gli uomini e gli 88,9 cm per le donne, la persona è considerata a rischio di malattie cardiovascolari".

Dormire Regolarmente

Il Dr. Süha Çetin ha spiegato che il sonno insufficiente può portare all'eccesso di peso, all'ipertensione arteriosa, agli attacchi di cuore, al diabete e alla depressione. "Gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno per notte. Una delle ragioni per un sonno inadeguato è l'arresto temporaneo frequente della respirazione durante il sonno (apnea ostruttiva del sonno). Questa condizione è particolarmente comune nelle persone che russano. L'apnea ostruttiva del sonno può portare a malattie cardiovascolari e aritmie. Perdere peso e utilizzare un dispositivo che mantenga aperte le vie respiratorie (cPAP) può essere utile per le persone con apnea del sonno", ha aggiunto.

Evitare lo Stress

Çetin ha sottolineato che lo stress cronico può portare all'ipertensione arteriosa e, di conseguenza, alle malattie cardiovascolari. Ha concluso le sue osservazioni nel seguente modo:

"Una gestione errata dello stress, come il consumo eccessivo di cibo, l'assunzione di alcol o il fumo, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Dovrebbe essere seguito il percorso corretto per gestire lo stress: una corretta organizzazione del lavoro, la previsione e la preparazione per possibili complicazioni, l'enfasi periodica sull'attività fisica e la pratica dello yoga o della meditazione sono di grande importanza".